Ako si vybrať Garmin hodinky so zameraním na tréningové funkcie

Garmin hodinky ponúkajú množstvo tréningových funkcií. Vyznať sa v nich môže byť komplikované.

Za posledné roky som otestoval desiatky hodiniek značky Garmin. Kľúčový poznatok, ktorý som si z testovania odniesol, je, že sa odlišujú ponukou tréningových funkcií. V tomto článku preto zosumarizujem všetky dôležité funkcie z tejto kategórie a poradím vám, na čo myslieť pri výbere Garmin hodiniek.

Do pozornosti dávam aj moje recenzie a videorecenzie a prehľadový článok, v ktorom som sa zameral na zdravotné funkcie v Garmin hodinkách.

V tomto článku budem popisovať najmä Garmin hodinky, ktoré prišli na trh od roku 2021 a vo výbave majú senzor tepu Garmin Elevate 4. generácie alebo novší senzor tepu Garmin Elevate 5. generácie.

Základné tréningové funkcie

Hodinky značky Garmin sú určené športovcom všetkých úrovní, nadšencom, ale aj ľuďom, ktorí chcú žiť zdravšie alebo zmeniť svoj životný štýl. Do poslednej skupiny patrím aj ja. Pred siedmimi rokmi som mal 110 kg. Počas testovania smart hodiniek som začal behávať a cvičiť, schudol som 25 kg a aktívnejší životný štýl dodržiavam dodnes.

Garmin hodinky ponúkajú niekoľko úrovní tréningových funkcií. Úplným základom, ktorý nájdete prakticky v každých hodinkách tejto značky, je vyhodnotenie prínosu a účinku jednotlivých tréningov a aktivít. Funguje to tak, že po skončení tréningu sa vám zobrazí hlavný prínos daného tréningu a jeho aeróbny a anaeróbny účinok. Túto informáciu uvidíte priamo na hodinkách a môžete si ju následne pozrieť aj v štatistikách daného cvičenia v aplikácii Garmin Connect.

Hlavným prínosom tréningu môže byť regenerácia, zlepšovania tempa, prahu laktátu alebo anaeróbnej kapacity. Aeróbny účinok definuje vplyv tréningu na aeróbny metabolizmus a kondíciu a anaeróbny účinok analyzuje vplyv na vašu anaeróbnu schopnosť podávať výkon pri veľmi vysokej intenzite.

Novšie hodinky série Venu a Vivoactive vám prínos jednotlivých tréningov odprezentujú krátkou slovnou charakteristikou. Je to užitočné najmä pre laikov, ktorí sa nemusia snažiť pochopiť číslam a metrikám. Hodinky vám po slovensky a zrozumiteľne vysvetlia, ako vaše telo profitovalo z daného tréningu.

Zároveň vám zobrazia odporúčaný čas regenerácie. Avšak pozor, zobrazený údaj (napríklad 48 hodín) neznamená, že 48 hodín nemôžete vykonávať žiadnu aktivitu. Práve naopak. Ľahšie a menej náročné aktivity sa odporúčajú pre lepšiu regeneráciu. Intenzívnu aktivitu by ste však počas nasledujúcich 48 hodín nemali vykonávať, ak chcete dobre regenerovať.

Informácia o prínose jednotlivých tréningov

Pokročilé tréningové funkcie

Nadstavbou vyhodnocovania účinku jednotlivých tréningov je funkcia Tréningový stav. Tá je rozdelená do dvoch častí. Vyhodnocovanie tréningového stavu a záťaže zbiera dáta zo všetkých vašich cvičení a vyhodnocuje tréningovú záťaž za posledných 7 dní. Na základe vašej kondície a histórie cvičení vám hodinky odporučia optimálny rozsah záťaže, aby bol tréningový proces pre vás prínosný.

Doplnkovou funkciou je Vyhodnocovanie zamerania tréningovej záťaže. Opäť sa zbierajú dáta zo všetkých cvičení a to za obdobie 4 týždňov. Hodinky vám vypočítajú celkový prínos tréningov z anaeróbneho, vysoko aeróbneho a mierne aeróbneho hľadiska a odporučia vám optimálny objem týchto aktivít, aby bol tréningový proces zmysluplný aj z hľadiska zlepšovania vašej kondície.

Tieto pokročilé tréningové funkcie nájdete v hodinkách, ktoré sú viac športovo a outdoorovo zamerané. Ide najmä o série Forerunner, Instinct, Fénix a ďalšie. V prípade najlacnejších modelov série Forerunner však niektoré pokročilé tréningové funkcie chýbajú, čiže si ich dostupnosť overte u predajcu alebo priamo u slovenského zastúpenia spoločnosti Garmin.

Z hodiniek série Venu a Vivoactive majú tieto pokročilé tréningové funkcie iba Garmin Venu X1.

Pripravenosť na tréning

V článku o zdravotných funkciách v Garmin hodinkách som chválil funkciu Body Battery, ktorú som si v rámci dlhodobého používania obľúbil. Táto funkcia berie do úvahy kvalitu regenerácie počas spánku (prípadne aj počas dňa) a energiu, ktorú vydáte počas aktivity a celodňového fungovania. Časom sa vďaka tejto funkcii naučíte zhodnotiť, ako dobre si vaše telo oddýchlo počas noci, a aký namáhavý ste mali deň.

Podobne funguje aj funkcia Pripravenosť na tréning, ktorá takisto vyhodnocuje kvalitu regenerácie a zaťaženie počas dňa a aktivít, avšak s dôrazom na vyhodnocovanie vašej pripravenosti na trénovanie. Funkcia vám rýchlo a zrozumiteľne povie, v akom stave je váš organizmus z hľadiska celkového tréningového procesu a regenerácie organizmu. Hodinky vám každý deň oznámia vašu pripravenosť, ktorú definujú číslom v rozmedzí 1 až 100.

Cieľom funkcie je optimalizovať tréningový proces a úžitok jednotlivých tréningov počas vášho bežného rozvrhu. Počas sústredení a v iných situáciách, kedy dočasne výrazne zvýšite tréningovú záťaž, nemusí táto funkcia presne vyhodnocovať vašu pripravenosť. Potrebuje nejaký čas, aby sa prispôsobila vašim novým zvykom.

Pripravenosť na tréning podľa Garmin hodiniek

Trénovanie s funkciou Garmin Coach a Denné odporúčania tréningov

Veľkou pridanou hodnotou Garmin hodiniek sú tréningové funkcie Garmin Coach a Denné odporúčania tréningov. Tieto funkcie vám vytvoria tréningové plány na behanie, bicyklovanie a najnovšie aj na triatlon (iba niektoré hodinky), resp. vám budú každý deň generovať odporúčané tréningy na behanie a bicyklovanie. Hodinky Vivoactive 6 vám vygenerujú denné odporúčania na chôdzu.

Garmin Coach ponúka tréningové plány na rôzne vzdialenosti. K dispozícii je aj verzia funkcie, ktorá generuje adaptívny tréningový plán. Ten sa každý deň prispôsobuje na základe kondície, tréningu, regenerácie, spánku a prípadne aj jet lagu.

Na podobnom princípe a s dôrazom na adaptívnosť fungujú aj denné odporúčania tréningov. Hodinky vám každý deň zobrazia odporúčaný tréning, ktorý by ste mali absolvovať, alebo vám odporučia oddych. Pre mňa ako hobby bežca ide o najlepšiu funkciu týchto hodiniek.

Tieto funkcie sú tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo by som si zo segmentu športových hodiniek vybral práve Garmin hodinky.

Ktoré Garmin hodinky si kúpiť?

Pokiaľ patríte medzi menej náročných používateľov a nemáte potrebu detailne analyzovať tréningový proces, potom pravdepodobne nebudete potrebovať hodinky s funkciami, ako je Tréningový stav či Pripravenosť na tréning.

Aj menej náročným používateľom však odporúčam, aby si vybrali hodinky s funkciou Garmin Coach a dennými odporúčaniami tréningov. Z aktuálneho portfólia by som si vyberal z dvojice Garmin Forerunner 165 (ak chcete denné bežecké odporúčania + Garmin Coach) a Garmin Vivoactive 6 (ak vám stačia denné odporúčania na chôdzu a na behanie budete používať Garmin Coach).

Náročnejším používateľom, ktorí by chceli analyzovať zameranie tréningovej záťaže a sledovať si pripravenosť na tréning, odporúčam hodinky Forerunner 570 alebo, ak chcete ušetriť, staršie Forerunner 265. Alternatívou sú aj odolné Garmin Instinct 3.

Pokiaľ chcete okrem pokročilých tréningových funkcií aj offline mapy a najlepšie športové funkcie (o nich nabudúce), potom si vyberajte z trojice Garmin Forerunner 970 (môj favorit), Fénix 8 alebo Enduro 3.